夏天吃水果消暑超爽　醫提醒「這4種」別嗑太多：對骨有害

編輯蕭達多報導
發佈時間：2025/05/17 16:13
最後更新時間：2025/05/17 16:13

醫師提醒，有些水果吃多了對骨骼有負面影響。（示意圖／shutterstock達志影像）

隨時序進入夏季，越來越多人選擇清涼的水果。不過，亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓週二在臉書粉專提醒，有4種水果吃多了對骨骼有負面影響，也同時分享另4種水果有助骨骼強健。

陳鈺泓說，來點冰涼水果消暑很棒，但有些水果吃多了，反而對骨骼健康帶來負面影響；夏天不只要補水，更要補對營養，選擇好水果搭配飲食均衡及運動，讓骨骼硬挺、活動不卡卡！

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夏季4種常見水果「建議適量攝取」

荔枝｜高糖、易上火

高糖、高熱量，易引發「上火」，糖分過高也可能影響鈣質代謝。

榴槤｜高脂肪、高熱量

脂肪與熱量偏高，容易引發體內燥熱，過量攝取不利骨骼與代謝健康。

西瓜｜營養密度低

雖然解暑，但水分含量高、營養密度低，對骨骼幫助不大，過量可能影響腎鈣平衡。

哈密瓜｜高糖

含糖量高，攝取過多可能影響血糖與骨鈣平衡，特別是對高齡者與骨質疏鬆者。

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選對水果！可以強健骨骼、維持肌肉健康

芭樂｜維生素C、鈣、鎂

富含維生素C、鈣、鎂，有助於促進鈣質吸收、合成膠原蛋白，幫助骨骼強化。

鳳梨｜酵素、錳

含錳、維生素C與鳳梨酵素，可減少發炎，對關節與骨質疏鬆有幫助。

水蜜桃｜鉀、多酚

富含鉀、維生素C、多酚，能幫助調節電解質、減少鈣質流失。

番茄｜維生素C、鈣、鎂

含維生素K、鉀、茄紅素，有助於骨骼抗氧化與鈣質吸收。

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