今年「小雪」落在周五（11/22），氣溫讓人愈來愈有感。信義馬光中醫診所醫師林文君指出，冬季寒邪易侵襲人體，導致各種不適症狀。台灣雖然平地不降雪，但仍有需要保養，累積底氣好過冬。
小雪常見的不適症狀
林文君表示，小雪節氣後，寒冷乾燥的天氣會影響人體，容易出現眼睛乾澀、口乾舌燥、皮膚乾燥等症狀。寒邪入侵會阻礙氣血運行，引發各種疾病。有心血管疾病的患者要注意監測血壓；肺氣虛弱的人要保養呼吸道；脾胃不好的人要避免脹氣和消化不良；四肢冰冷、腰膝痠軟的人則要注意溫補腎陽。
林文君提供了以下幾個小雪節氣的保養心法。
1.禦寒與適度運動
林文君建議，小雪節氣要特別注意保暖，尤其是頭面部、頸部和四肢。外出時最好戴帽子、圍巾，並穿著保暖的鞋襪。此外，冬季應早睡晚起，充足的睡眠有助於養護腎氣。雖然要保暖，但也不能完全不活動。適度運動如太極拳、八段錦等，可以促進血液循環，增強免疫力。
2.艾灸、足浴穴道都可以
除了飲食和作息的調養，林文君也推薦艾灸和泡足浴來保暖養身。她指出，艾灸可溫通經脈、增強免疫功能，適合體質虛寒的人。怕冷的人可多艾灸足三里、氣海穴、關元穴等穴位。
泡足浴時，林文君說，要將水淹過腳踝，泡到三陰交穴、太谿穴和湧泉穴，可以溫陽散寒，促進氣血流通。
3.溫補──杜仲黃耆參雞湯
林文君指出，小雪節氣乾燥，應多補充水分和滋陰潤燥的食物，如梨、銀耳、百合等。這些食物有助於保護呼吸道健康。怕冷的人可以燉補「杜仲黃耆參雞湯」，有保暖驅寒、強健筋骨的功效。雞湯配方有：杜仲3錢、黃耆3錢、黨參3錢、雞腿1隻，水1500c.c.。全部食材裝一鍋，移入電鍋燉熟即可服用。
林文君強調，這段時間的飲食應以溫補為主，多吃羊肉、牛肉、薑、蒜等溫陽散寒的食材。要注意均衡飲食，適量進補，避免過度油膩或暴飲暴食，以免增加脾胃負擔。
◎ 資料來源／林文君中醫師
原文請見：「小雪」燉個雞腿暖暖身 中醫師還推薦足浴從「這3個」穴道著手
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